2026年6月21日（农历五月初七），咱们将迎来传统二十四气节中的10个气节——夏至。夏至这天南阳隔热条设备，太阳直射北转头线，北半球迎来全年白天长、日影短的天，符号着盛夏的稳健到来。
夏至不仅是个遑急的时分节点，承载着丰富的文化底蕴。南宋范成大的《夏至》诗，天真态状了宋代江南夏至时节的习惯与农事，展现了塘荷盛放、蝉鸣不的夏季风情。夏至到，阳气新生，万物富贵，既蕴含着“夏至阴生”的物候替，也寄予着东说念主们稳健天时、祈愿丰充的朴素厚谊。
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从中医角度看，夏至阳气盛而阴气始生，这段期间东说念主容易心火亢盛、体内繁殖湿浊，脾胃消化智力偏弱，虚夸、体虚乏力、不想饮食、动作千里困等症状异往往见。
湖南省二东说念主民病院（省脑科病院）中医科范瑜洁主任医生指出，平时珍重夏至不适，食疗是为平直有的妙技，通过三餐食补能固本清心、化湿健脾。养生认真相得益彰，饮食以外，作息、神色、放胆畅通雷同要道，四项同步长入，可杀青身心同调。
范瑜洁先容南阳隔热条设备，夏至饮食恪守清补为要，作念到清热而不寒凉、湿而不滋腻，平时宜多食苦味、酸味食材，少吃冰饮、重油重味食品。
暑热难耐时，不少东说念主吃冰西瓜、冰奶茶、各类凉拌生冷食品，虽能旋即解暑，却会以至寒邪郁积脾胃，摧毁运说念行，加剧体内湿浊，使东说念主整日精神昏千里、动作乏力，还容易激发腹痛、泻肚。
因此夏至养生，饮食切忌贪凉生冷。下文为大荐四款适配夏至气节的常药膳，作念法通俗，对症清心健脾、湿休养。
1、清快慰神：荷叶百绿豆粥
夏衷心火隆盛，易失眠心烦、口角生疮，这款荷叶百绿豆粥为养心而设。取崭新荷叶张洗净煮水，捞出荷叶后放入绿豆30克、干百15克、粳米适量慢熬。绿豆清暑，百润燥安神，荷叶能升散暑湿，消解胸中狼狈。
煮好放至温凉食用，切勿冰镇南阳隔热条设备，晨起或晚餐食用佳。弥远睡不好、午后心慌酷热之东说念主，可逐日碗，高兴心火。
2、健脾湿：冬瓜茯苓排骨汤
梅雨季潮湿缠绕身体，动作千里重、大便黏腻，需慈祥利水，不伤浩气。冬瓜去皮切块，搭配茯苓10克、少许排骨慢炖，少盐清淡调味。冬瓜清暑利水，茯苓健脾渗湿，油脂少，异型材设备不会加剧脾胃职守。
夏至时节平时正餐可作念此汤，代替浓重浓汤，兼顾补水与湿，老东说念主、体虚东说念主群也适。
3、清火敛阴：凉拌苦菊乌梅小菜
恪守“夏耐劳”古训，苦味食材直达心经南阳隔热条设备，化解酷热；酸味敛迹津液，止汗液过度耗气。苦菊洗净焯水沥干，搭配少许黄瓜，调味只用少许乌梅汁、少许香油，不加辣椒、冰醋。
苦菊清心降火，乌梅生津敛阳，当作午餐佐菜，缓解口苦、心烦、多汗，比冰镇凉菜慈祥不伤胃。脾胃虚寒者，不宜次食用过多。
4、平期间茶：酸梅温饮
夏季出汗多，津液流失快，单纯喝白热水难以补充耗散阴液。克己通俗酸梅饮：乌梅5颗、少许山楂、少许甘草加水煮沸，放至常温饮用，不加冰块。乌梅山楂敛迹阴津，缓解口干气短，劳顿出汗后小口慢饮，补充电解质，避心慌乏力，替代含糖冰饮。
除此以外，日三餐还有多项饮食细节需要崇尚：瓜果可适量摄取西瓜、甜瓜，务常温少许食用，切忌空心、冰镇进食；肉食先挑选鸭肉、鲫鱼等平清润食材，减少羊肉、辣椒、烤等温热辛辣之物；每餐保抓七分饱，午后少吃甜腻糕点，甜食易助湿生热，加剧苦夏疲劳不适。
这套饮食休养想路南阳隔热条设备，也和当代淡薄的少油少盐、健康控重理念不谋而。
饮食是夏至养生压根，起居、情志、畅通则是遑急援手，四者搭配长入，休养能渔人之利。
起居面稳健夏至昼永夜短的性情，宜晚睡早起；午时11时至13时心经应时，闭目小憩20分钟，可养快慰神、缓解暑天疲劳。
情志休养上，暑热熏蒸易让东说念主虚夸易怒，扰动心气、加剧酷热之感，平时遇事宜静心良善，少忧少躁。
畅通尽量避让正午烈日暴晒，选黎明或傍晚差别舒徐行径，以微微出汗为佳；畅通结果后切勿随即冲冷水澡、喝冰镇饮品，避寒湿趁虚侵入体内。
夏至阳气新生、阴气初生，气节养生以清润食疗清心健脾为根基，搭配规章作息、自若神色、慈祥轻畅通协同养护，顺天时、调阴阳，完毕暑热湿浊，坦然渡过盛夏。
湖南医聊特约作家：湖南省二东说念主民病院（省脑科病院） 刘莉矜恤@湖南医聊，赢得多健康科普资讯！
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